Sepatu Lari: Cara Memilih yang Tepat untuk Anda

4dm1n Juni 28, 2022
Updated 2022/06/28 at 2:36 PM
pair of blue-and-white Adidas running shoes

Sepatu lari datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Beberapa orang lebih suka pas, sementara yang lain suka sepatu mereka sedikit lebih longgar. Anda harus menemukan ukuran yang tepat untuk kaki Anda, serta jenis lari yang akan Anda lakukan. Ada tiga jenis utama lari: jalan, trek dan jejak.

Pelari jalanan harus membeli sepatu yang memiliki insole tipis dan pas.

Pendahuluan: Apa yang harus dicari saat membeli sepatu lari

Ada banyak saran di internet tentang sepatu lari apa yang terbaik untuk Anda. Tetapi dengan begitu banyak merek dan jenis sepatu yang berbeda di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.

Untuk memastikan Anda mendapatkan sepatu lari yang tepat, pertimbangkan faktor-faktor berikut sebelum melakukan pembelian:

Jenis Kaki Anda: Bentuk kaki Anda dapat membantu Anda menentukan jenis sepatu lari yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki lengkungan yang normal, Anda mungkin akan baik-baik saja dengan sepatu berbantalan netral. Jika Anda memiliki lengkungan tinggi, cari sepatu stabilitas dengan dukungan ekstra. Jika Anda memiliki lengkungan rendah, pilih sepatu bantalan.

Berat Badan Anda: Pelari yang lebih berat membutuhkan sepatu dengan bantalan dan stabilitas lebih banyak daripada mereka yang beratnya lebih ringan.

Jenis sepatu: Sepatu netral, Sepatu kontrol gerak, Sepatu stabilitas, dan sepatu Trail

Sepatu Netral: Jenis Sepatu Terbaik untuk Kebanyakan Orang

Saat Anda mencari sepasang sepatu baru, penting untuk memilih jenis yang tepat untuk kebutuhan Anda. Bagi kebanyakan orang, sepasang sepatu netral yang bagus adalah pilihan terbaik. Sepatu netral tidak memiliki banyak penyangga bawaan, tetapi sepatu ini serbaguna dan dapat dipakai untuk berbagai aktivitas. Mereka juga relatif ringan dan terjangkau, menjadikannya pilihan populer bagi banyak orang.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih sepatu netral. Pertama, pastikan mereka pas dengan nyaman dan memberikan banyak ruang bagi jari-jari kaki Anda untuk bergerak. Anda juga harus mencari sepatu yang fleksibel dan memiliki daya cengkeram yang baik agar Anda tetap aman saat beraktivitas.

Sepatu netral sangat ideal untuk pelari, pejalan kaki, dan pejalan kaki. Mereka juga bisa dipakai untuk kegiatan lain, seperti bersepeda atau angkat besi.

Sepatu Kontrol Gerakan: Dirancang untuk Overpronator

Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan sepatu lari kontrol gerak? Umumnya, jika Anda overpronate (kaki Anda terlalu banyak berguling ke dalam), Anda memerlukan sepatu lari yang lebih kaku dan lebih mendukung untuk memperbaiki langkah Anda. Sepatu kontrol gerakan dirancang untuk membatasi gerakan kaki ke dalam yang berlebihan, yang dapat membantu mencegah cedera umum seperti shin splints, fraktur stres, dan plantar fasciitis.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda berlebihan, mintalah pegawai toko khusus lari untuk melihat Anda berjalan dan berlari. Mereka biasanya dapat mengetahui dari cara kaki Anda bergerak ketika menyentuh tanah. Jika Anda melakukan pronasi berlebihan, mereka kemungkinan akan merekomendasikan sepatu kontrol gerakan.

Namun, tidak semua pelari membutuhkan sepatu kontrol gerak.

Sepatu Stabilitas: Ideal untuk Pronasi Ringan hingga Sedang

Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin pernah mendengar tentang pronasi. Pronasi adalah gerakan alami kaki dan pergelangan kaki ke dalam yang terjadi saat Anda berjalan atau berlari. Ini membantu untuk menyerap kejutan dan mendistribusikan berat badan secara merata di seluruh kaki.

Beberapa orang pronasi lebih dari yang lain dan mungkin memerlukan sepatu stabilitas untuk membantu menjaga kaki mereka tetap sejajar.

Sepatu stabilitas dirancang untuk pelari yang memiliki pronasi ringan hingga sedang. Mereka memberikan dukungan dan bantalan ekstra, yang dapat membantu mencegah cedera yang disebabkan oleh pronasi berlebihan. Sepatu stabilitas biasanya dibuat dengan sol tengah yang lebih kencang dan bagian atas yang lebih mendukung daripada sepatu netral. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk pelari yang cenderung overpronate atau yang pernah mengalami cedera sebelumnya terkait dengan pronasi berlebihan.

Trail Shoes: Alas Kaki Kokoh untuk Hiking dan Lari di Permukaan Tak Beraspal

Saat Anda mencari sepatu lari atau hiking, Anda harus terlebih dahulu memutuskan jenis permukaan apa yang akan Anda gunakan. Jika Anda kebanyakan berlari di trotoar, maka semua jenis sepatu lari bisa digunakan. Namun, jika Anda berencana untuk berlari atau mendaki di permukaan yang tidak beraspal seperti jalan setapak, Anda memerlukan sepatu yang dirancang khusus untuk tujuan itu. Sepatu seperti itu cenderung lebih kokoh dan memiliki sol yang lebih tebal daripada sepatu lari biasa, yang memberikan traksi dan perlindungan yang lebih baik terhadap medan kasar.

Ada banyak merek dan model sepatu trail yang tersedia, jadi bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda? Cara terbaik adalah pergi ke toko peralatan olahraga dan mencoba beberapa pasang yang berbeda.

Bagaimana menemukan ukuran sepatu yang tepat

Saat mencari sepatu lari, penting untuk menemukan ukuran yang tepat. Menemukan ukuran sepatu yang tepat akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki penyangga dan kenyamanan yang tepat saat berlari. Untuk menentukan ukuran sepatu Anda, Anda perlu mengukur kedua kaki Anda.

Langkah pertama adalah mengukur panjang kaki Anda. Tempatkan penggaris atau pita pengukur di dinding dan letakkan tumit Anda di dinding. Ukur jarak dari dinding ke ujung jari kaki terpanjang Anda. Anda akan ingin mengukur kedua kaki dan menggunakan pengukuran yang lebih panjang.

Setelah Anda mengetahui panjang kaki Anda, Anda perlu menemukan ukuran sepatu Anda dengan menggunakan bagan sepatu. Ada banyak grafik berbeda yang tersedia secara online, jadi pastikan untuk menemukan satu yang khusus untuk merek sepatu lari yang Anda minati. Grafik akan mencantumkan ukuran yang berbeda berdasarkan lebar kaki serta pengukuran panjang.

Apa jenis lengkungan yang Anda miliki?

Jenis lengkungan

Lengkungan adalah bagian kaki yang melengkung yang membantu mendistribusikan berat dan guncangan ke seluruh kaki. Ada tiga jenis lengkungan: tinggi, sedang, dan rendah. Anda dapat menentukan jenis lengkungan Anda dengan melihat jejak basah yang Anda tinggalkan di permukaan. Lengkungan yang tinggi akan memiliki tapak yang sangat sempit, lengkung yang sedang akan memiliki tapak yang sebagian besar berada di tengah kaki, dan lengkung yang rendah akan memiliki tapak yang lebar.

Orang dengan lengkungan tinggi sering mengalami rasa sakit di kaki dan pergelangan kaki karena kaki mereka tidak menerima penyerapan goncangan yang cukup. Orang dengan lengkungan rendah sering mengalami rasa sakit di lutut dan pinggul karena kaki mereka menyerap terlalu banyak kejutan. Jika Anda mengalami rasa sakit di kaki atau persendian, penting untuk menemukan sepatu yang dirancang untuk tipe lengkung spesifik Anda.

Cara menentukan tipe lengkungan Anda

Ada tiga jenis lengkungan: tinggi, rendah dan netral. Anda dapat menentukan jenis lengkungan Anda dengan membasahi kaki Anda dan kemudian menginjak selembar kertas. Jika sebagian besar jejak kaki Anda terlihat, Anda memiliki lengkungan yang tinggi. Jika jejak kaki Anda sebagian besar datar, Anda memiliki lengkungan yang rendah. Jika Anda memiliki lekukan yang terlihat di tengah kaki Anda, Anda memiliki lengkung netral.

Sekarang setelah Anda mengetahui tipe lengkung Anda, penting untuk membeli sepatu yang sesuai untuk itu. Untuk lengkungan tinggi, cari sepatu dengan bantalan dan stabilitas yang baik. Untuk lengkungan rendah, cari sepatu dengan dukungan dan stabilitas ekstra. Dan untuk lengkungan netral, cari sepatu yang menawarkan bantalan dan stabilitas.

Apa manfaat dari setiap jenis lengkungan?

Lengkungan netral adalah jenis lengkung yang paling umum. Mereka memiliki jumlah pegas yang moderat dan mampu menyerap kejutan dengan baik. Orang dengan lengkungan netral cenderung kurang rentan terhadap cedera dibandingkan dengan tipe lengkungan lainnya.

Kaki melengkung tinggi kurang fleksibel dibandingkan jenis kaki lainnya dan tidak menyerap goncangan juga. Namun, mereka memberikan lebih banyak stabilitas dan kecepatan. Pelari dengan lengkungan tinggi cenderung tidak mengalami keseleo pergelangan kaki atau shin splints.

Kaki melengkung rendah adalah yang paling tidak fleksibel dan tidak menyerap goncangan serta jenis kaki lainnya. Namun, mereka memberikan lebih banyak stabilitas dan kecepatan.

Apa kerugian dari masing-masing jenis lengkungan?

Lengkungan netral adalah jenis yang paling umum. Mereka memiliki fleksibilitas dan penyerapan goncangan yang moderat. Ini membuatnya ideal untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan atau berlari. Namun, mereka tidak tahan lama seperti jenis lengkungan lainnya dan mungkin tidak cocok untuk latihan yang lebih berat.

Lengkungan pronasi kurang umum, tetapi lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. Mereka memiliki tingkat penyerapan shock dan fleksibilitas yang tinggi, membuatnya baik untuk berlari atau latihan berdampak tinggi lainnya. Namun, mereka bisa cepat aus dan kurang tahan lama dibandingkan jenis lengkungan lainnya.

Lengkungan supinasi juga jarang terjadi, tetapi lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Cara meningkatkan tipe lengkungan Anda

Lengkungan kaki Anda adalah kunci dalam memilih sepatu lari yang tepat. Jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi, Anda pasti menginginkan sepatu dengan bantalan dan penyangga yang baik. Jika Anda memiliki lengkungan rendah, Anda memerlukan sepatu yang memberikan stabilitas lebih.

Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan tipe lengkungan Anda:

– Coba gunakan insole atau insert orthotic untuk membantu menopang lengkungan Anda.

– Pastikan Anda mengganti sepatu lari Anda setiap 500 mil, terlepas dari bagaimana rasanya. Sepatu tua dapat menyebabkan cedera.

– Regangkan otot betis dan tendon Achilles secara teratur. Ini akan membantu meningkatkan tipe lengkung Anda dan performa lari secara keseluruhan.

Jenis lengkungan mana yang terbaik untuk Anda?

Apakah Anda di pasar untuk sepasang sepatu lari baru? Jika demikian, Anda mungkin bertanya-tanya jenis lengkungan mana yang terbaik untuk Anda. Berikut ini adalah tiga jenis lengkungan utama:

Jenis lengkungan pertama disebut lengkungan datar. Lengkungan ini ditandai dengan punggung kaki yang sangat rendah dan cenderung cukup fleksibel. Orang dengan lengkungan datar sering mengalami rasa sakit di tumit dan pergelangan kaki.

Jenis lengkungan kedua disebut lengkungan tinggi. Lengkungan ini ditandai dengan punggung kaki yang tinggi dan cenderung cukup kaku. Orang dengan lengkungan tinggi sering mengalami rasa sakit di betis dan tendon Achilles mereka.

Jenis lengkung ketiga disebut lengkung normal. Lengkungan ini ditandai dengan punggung kaki yang jatuh di suatu tempat di antara lengkungan datar dan tinggi.

Berbagai jenis sistem bantalan

Ada tiga jenis utama bantalan sepatu lari: sol luar standar, pelat gelombang, dan titik tumpu.

Outsole standar adalah jenis bantalan yang paling umum. Ini adalah desain sederhana yang menggunakan sepotong kecil karet untuk memberikan bantalan dan pegangan. Jenis bantalan ini paling baik untuk pelari yang lebih menyukai sepatu lari tradisional dengan stabilitas dan dukungan yang baik.

Pelat gelombang adalah jenis bantalan yang lebih baru yang menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini terdiri dari lembaran plastik atau logam tipis yang dirancang untuk melentur saat Anda berlari, yang menciptakan pengalaman berlari yang lebih alami. Jenis bantalan ini sangat ideal untuk pelari yang menginginkan sepatu lari yang fleksibel dan ringan.

Titik tumpu adalah jenis bantalan yang paling canggih. Ini menggunakan sistem engsel untuk menciptakan tumit dan jari kaki yang ditinggikan, yang mensimulasikan lari tanpa alas kaki.

Pro dan Kontra Setiap Jenis Sistem Bantalan

Ada tiga jenis sistem bantalan pada sepatu lari: bantalan, stabilitas, dan kontrol gerak. Bantalan adalah jenis yang paling populer dan terbaik untuk pelari yang menginginkan pengendaraan yang lembut dan penyerapan goncangan yang baik. Sepatu stabilitas paling baik untuk pelari dengan overpronasi ringan (ketika kaki terlalu banyak berguling ke dalam), sedangkan sepatu kontrol gerakan paling baik untuk pelari dengan overpronasi parah.

Setiap jenis sepatu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Misalnya, sepatu bantalan sering kali memberikan dukungan yang lebih sedikit daripada sepatu stabilitas atau kontrol gerak, sehingga mungkin tidak ideal untuk pelari dengan masalah kelebihan pronasi. Namun, mereka biasanya lebih ringan dan lebih nyaman daripada jenis sepatu lainnya. Sepatu stabilitas menawarkan dukungan yang lebih baik daripada sepatu bantalan, tetapi sepatu ini bisa lebih berat dan kurang fleksibel.

Sistem Bantalan Terbaik untuk Sepatu Lari

Ada banyak sistem bantalan untuk sepatu lari di pasaran. Jadi, bagaimana Anda memilih yang tepat untuk Anda?

Langkah pertama adalah memutuskan jenis pelari apa Anda. Apakah Anda seorang striker tumit atau striker kaki depan? Striker tumit membutuhkan sepatu dengan bantalan lebih di bagian tumit, sedangkan Striker kaki depan membutuhkan sepatu dengan bantalan lebih banyak di kaki depan.

Selanjutnya, putuskan berapa banyak bantalan yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki riwayat cedera, atau jika Anda kelebihan berat badan, Anda akan membutuhkan lebih banyak bantalan daripada seseorang yang tidak memiliki masalah tersebut.

Setelah Anda menentukan hal-hal itu, pergilah ke toko dan coba sepatu yang berbeda. Cara terbaik untuk menentukan apakah sepatu memiliki jumlah bantalan yang tepat adalah dengan berlari di dalamnya. Joging di treadmill atau lari sebentar di luar dan lihat bagaimana rasanya.

Sistem Bantalan Terbaik untuk Sepatu Hiking

Sistem bantalan terbaik untuk sepatu hiking adalah yang akan memberi kaki Anda kenyamanan dan dukungan yang mereka butuhkan saat Anda berada di jalan setapak. Saat mencari sistem bantalan, Anda harus mempertimbangkan jenis medan yang akan Anda lalui, serta preferensi pribadi Anda.

Ada beberapa jenis sistem bantalan yang dapat Anda pilih saat berbelanja sepatu hiking. Jenis yang paling umum adalah sistem bantalan busa EVA. Sistem ini ditemukan di banyak sepatu atletik, dan dirancang untuk menyerap goncangan dan memberikan kenyamanan pada kaki Anda. Pilihan lainnya adalah sistem bantalan gel. Sistem ini memiliki bantalan gel yang ditempatkan di area utama sepatu untuk memberikan dukungan dan kenyamanan ekstra. Sistem bantalan gel sering digunakan pada sepatu lari, karena membantu mengurangi dampak pada persendian Anda.

Sistem Bantalan Terbaik untuk Sepatu Kerja

Ada berbagai sistem bantalan yang tersedia di sepatu lari. Yang paling umum adalah EVA (etilena-vinil asetat), yang merupakan bahan busa, dan Gel, yang berbasis silikon. Beberapa sepatu memiliki kedua jenis bantalan tersebut.

Saat mencoba sepatu, tekan bagian depan dan belakang sepatu. Jika Anda merasa banyak memberi, sepatu itu memiliki bantalan yang baik. Anda tidak ingin sepatu yang terlalu kaku atau akan menyebabkan rasa sakit pada kaki atau persendian Anda.

Bagaimana Memilih yang Tepat

Saat mencari sepatu lari, penting untuk menemukan pasangan yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda. Sepatu lari yang baik harus nyaman dan pas. Penting juga untuk menemukan sepatu dengan ukuran yang tepat dan cocok dengan jenis kaki Anda.

Salah satu cara untuk menentukan jenis kaki yang Anda miliki adalah dengan melihat pola keausan pada sepasang sepatu lama. Jika sepatu Anda kebanyakan dipakai di bagian dalam tumit dan bola kaki, Anda memiliki tipe kaki yang normal. Jika sepatu Anda lebih banyak dikenakan di tepi luar kaki, Anda memiliki kaki yang melengkung tinggi. Jika sepatu Anda aus di tengah sol, Anda memiliki kaki yang rata.

Setelah Anda mengetahui jenis kaki Anda, Anda dapat mulai berbelanja sepatu.

Sepatu untuk pronator dan underpronator

Saat memilih sepatu lari, penting untuk mengetahui apakah Anda pronasi atau underpronate. Pronasi terjadi ketika kaki menggelinding ke dalam saat menyentuh tanah. Ini adalah gerakan alami yang membantu menyerap kejutan. Underpronation terjadi ketika kaki tidak cukup menggelinding ke dalam. Ini dapat menyebabkan masalah seperti shin splints dan plantar fasciitis.

Ada sepatu yang didesain khusus untuk pronator dan underpronator. Jika Anda tidak yakin dengan jenis sepatu yang Anda butuhkan, tanyakan kepada penjual di toko lari. Mereka akan dapat membantu Anda menemukan sepatu yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Sepatu Pronator memiliki bantalan ekstra di bagian tumit dan lengkungan untuk menopang kaki saat berguling ke dalam. Sepatu underpronator memiliki bantalan yang lebih sedikit sehingga kaki tidak dibatasi untuk berguling ke dalam dengan benar.

Apakah Anda memerlukan sepatu khusus untuk cuaca basah?

Tidak ada satu jawaban sempurna untuk pertanyaan apakah Anda memerlukan sepatu khusus untuk cuaca basah. Jika Anda berlari dalam hujan ringan atau salju, sebagian besar sepatu lari standar seharusnya baik-baik saja. Namun, jika Anda berlari dalam hujan lebat atau salju, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli sepasang sepatu tahan air. Sepatu tahan air akan menjaga kaki Anda tetap kering dan terlindungi dari elemen, tetapi harganya bisa lebih mahal dan mungkin tidak memberikan bantalan dan dukungan sebanyak sepatu lari standar. Pada akhirnya, tergantung pada masing-masing pelari untuk memutuskan jenis sepatu apa yang paling cocok untuk mereka dalam kondisi cuaca yang berbeda.

Kesimpulan

Jadi, Anda telah memutuskan untuk membeli sepasang sepatu lari baru. Selamat! Tapi sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana Anda memilih yang tepat untuk Anda?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat keputusan terbaik:

1. Mulailah dengan mempertimbangkan jenis pelari Anda. Apakah Anda seorang striker tumit, striker kaki tengah, atau striker kaki depan? Striker tumit membutuhkan lebih banyak bantalan di sepatu mereka, sementara Striker kaki depan membutuhkan sepatu yang ringan dan fleksibel.

2. Selanjutnya, pikirkan tentang jenis permukaan tempat Anda akan berlari. Jika Anda sebagian besar akan berlari di jalan setapak, Anda memerlukan sepasang sepatu dengan traksi yang baik.

Share this Article
Leave a comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Exit mobile version